trening na nogi

Poniedziałek - 25 marca. Trening klatka + biceps Przed treningiem siłowym: -5g XXL Nutrition Beta-Alanine -20g XXL Nutrition Bcaa Powder Pod koniec treningu siłowego: -90g XXL Nutrition Advanced Post Workout + 10 gram -20g XXL Nutrition Bcaa Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder TRENING Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie [...]

Wtorek - 9 kwietnia. Trening nóg. Przed treningiem siłowym: -5g XXL Nutrition Beta-Alanine -20g XXL Nutrition Bcaa Powder Pod koniec treningu siłowego: -90g XXL Nutrition Advanced Post Workout + 10 gram -20g XXL Nutrition Bcaa Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder TRENING Nogi -wykroki stacjonarne 4s 15/12 powt. -przysiady ze sztangą na karku [...]

[...] 4s 15/12 powt. -siady tylne 4s 12/10/8/6 powt. -wypychanie na suwnicy obunóż 4s 12/10 powt. -syzyfki 3s max powt. -wyprosty na prasie 3s max powt. -martwy ciąg ze sztangielkami 4s 15 powt. -uginania podudzi leżąc 3s max powt. -wspięcia na palce na maszynie 5s max powt. -wspięcia na palce stojąc jednonóż 3s max powt. Jutro trening klatki + biceps.

[...] -syzyfki 4s 15 powt. -wyprosty nóg na prasie 4s 20/15/12/12 powt. -martwy ciąg na prostych nogach 4s 15/12 powt. -uginania podudzi leżąc 4s 12/10 powt. -wspięcia na palce na maszynie 4s max powt. -wspięcia na palce jednonóż stojąc 4s max powt. Dobry trening, 2-3h po treningu złe same poczucie do chwili obecnej. Mdłości, osłabienie - choroba...

[...] sztangielkami 4s max powt. -uginania podudzi leżąc na maszynie 4s max powt. -wspięcia na palce na maszynie 5s max powt. -wspięcia na palce jednonóż 2s max powt. Mega ciężki trening, kiepska pogoda - zaduch, ciężko się ćwiczy, dlatego trochę okrojony był. Mam nadzieję, że jutro będzie lepiej. Z suplementacji nie mam już praktycznie nic, resztki [...]

Ostatni trening zrobiony, typowe pompowanie dużo serii dużo powtórzeń, mały ciężar, nic do załamania. Nie lubię takich treningów, musiałem się ostro pilnować, z ciężarami tym załamaniem, ciężko tak nie zrobić porządnego treningu jak już jest się na siłowni i ma się ciężary w rękach, ale jak trzeba to trzeba :D Dzisiaj doznałem bardzo, a to bardzo [...]

ale łapsko !!! fajnie ze klate robiles i Ci sie biceps spompał %-) Zdjęcie robione w domu wieczorem, pompy brak. Dzisiaj leciałem nogi. Trening nawet ok wyszedł, coś tam czuje, ale to jeszcze nie to. Muszę ogarnąć siłownie z normalną suwnicą skośną, teraz mam z blokiem do 200 kg i przy większym ciężarze tnie się strasznie. Prostowanie nóg [...]

[...] we krwi w przeciwieństwie do omega 3 pochodzenia np z ryb. nooo ;-) konkretne zarcie ;-) jaka waga? coś ponad 100, nie wiem dokładnie nie ważyłem się ostatnio Dzisiaj trening nóg. Wypychanie na suwnicy poziomej jednonóż 7x10-12 Fronty na suwnicy smitha 4x10 Prostowanie 3x12-15 ostatnia 3x drop Wykroki chodzone 2x12-15 Syzyfki 2x10-12 [...]

[...] (stały ciężar) Wspięcia siedząc 3x10-12 60-90s przerwy Samopoczucie wczoraj tragedia, do tego ból pleców, który ustąpił dopiero dzisiaj po południu. Dzisiaj poszły nogi, trening nawet udany. Wyciskanie nogami na suwnicy szeroki rozstaw stóp Zacząłem od jednego 20kg krążka na stronę i dokładałem po jednym doszedłem do 8, więcej nie szalałem [...]

[...] wszystko dobrze pójdzie za rok postaram się lepiej. Gratuluje!!! widziałam na zywo i jestem pod wrazeniem progresu !!!! Dzięki :-) Ja sobie trenuje. Jak na razie wpadł 5 trening od zawodów(pod rząd). Może w niedziele zrobię przerwę, a potem znowu ruszam. Waga nie wiem teraz jaka, bo nawet się nie ważyłem. Dieta w tej chwili wygląda tak [...]

[...] 10. Odwodzenie nogi na wyciągu + pulsowanie odwiedzioną nogą 3x20 6 4 - kontuzja 6 11. Cardio 15min Rowerek Rowerek Bieg Trening robiony wczoraj. Nawet sprawnie poszedł ten trening, co nie oznacza braku bólu, potu i łez. Ostatnie cw jednak dalej sprawia ból, więc było ostrożnie. Wykroki dosyć dynamicznie i gole nawet z mocą. W reszcie lekkie [...]

[...] 5) uginanie ramion ze sztangą podchwytem, faza opuszczania powolna 3x10, 15.5kg 6) brzuszki ze skrętem na ławeczce 1x50 ============================================= trening w sumie dość spontaniczny, tzn. wzięłam najklasyczniejsze z klasycznych FBW od Martuccy i coś pokombinowałam. Generalnie wychodzi na to, że mogę męczyć nogi na [...]

[...] trzeba to będę wstawać o 5 rano, żaden problem:-) Wtorek i środa zapchane, ale w pozostałe dni powinnam dać radę (a zależnie od tygodnia i w tamte zakazane dni wcisnę trening). Byle by nie było tak jak dzisiaj... }:-((( Poszłam na najbliższą siłownię (piwniczną). Dalej mam wkvrwa. Nie było pasków, racka, normalnej suwnicy, miejsca do [...]

[...] bylo wiec poszlam do zakladowej pielegniarki zmierzyc cisnienie no i wyszlo szydlo z worka: 165/107 - no ja sie chyba wykoncze. Caly dzien mnie to meczylo. Pewnie dlatego trening tak sobie wyszedl: 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 25kgx12/27.5kg12/30kgx12 25kgx12/27.5kg12/30kgx12 - sama do siebie na glos gadalam, zeby sie jakos zmotywowac [...]

Bartek poniżej trening proponowany id następnego tygodnia z priorytetem ramion ;) poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA serie powtórzenia 1 wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej kąt 30st (2 lekkie + 4 ciężkie) 2+4 10-12 2 wyciskanie [...]

Kolejne miesiące treningu - czyli co robimy dalej? W poprzednich artykułach opisałem jak powinien wyglądać trening osoby początkującej i średnio-zaawansowanej. M.in. tutaj: http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html Zakładamy, że minęło już kilka tygodni treningu schematem FBW, zamieszczonym w poprzednim [...]

[...] dzień tygodnia no i w sumie tak było też u mnie. Dokładając do tego możliwość pracy z domu w dniu dzisiejszym to już w ogóle czysty luksus. Po pracy skoczyłem na trening teoretycznie powinienem sobie zrobić dziś dzień przerwy z racji wczorajszego tatuażu ale akurat wybrałem trening nóg w którym to tatuaż nie przeszkadzał mi w ogóle [...]

[...] więc aż żal było nie skorzystać tak samo jak z promocji na indyka w biedronce %-) Wpadło kilka kg tak więc teraz będzie dieta indycza! http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Dziś trening życia chyba zrobiłem! Wszystkie treningi ostatnio są mega udane ale ten dzisiejszy przeszedł wszystko co możliwe! Bardzo przyjemnie napompowało barki i na dobicie [...]

[...] mi się splitem i tak w sumie od połowy zeszłego tygodnia zacząłem i w tym tygodniu lecę dalej. Splitem nie trenowałem już kupę kupę czasu więc fajna odskocznia. System treningu 2dni on 1 dzień off :-) Dziś np grane były nogi :-) Nogi + brzuch 1. Siady 4s 2. Wypychanie na suwnicy 4s 3. Prostowanie siedząc 4s 4. Wykroki 3 s 5. Prostowanie [...]

[...] siedzieć w pogotowiu bo była emergency sytuacja w pracy co nie oszukujmy się trochę rozbiło mój dzień ale nie było tragedii. Późniejszym popołudniem skoczyłem zrobić trening i jakoś tak się zakręciłem, że dziś znowu wpadły nogi %-) Po treningu spacerkiem do domu i odpoczynek przed kolejnym dniem pracy :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg [...]